Jogging s kočárkem
Běhání s kočárkem - jogging. Jogging je pomalé běhání, žádné sprinty. In-line bruslení s kočárkem už tu bylo. Navíc k tomu potřebujete speciální kočárek, v návodech k většině kočárků nedoporučují sportovní aktivity. Mám obyčejný sportovní kočárek, není superlehký ani to není sportovní trojkolka. Jediné, co ke kočárku na jogging doporučuji, jsou otočná přední kola.
Postup:
- - odhodlejte se, možná na vás budou výrostci sedící na lavičce v parku pokřikovat nebo fandit, ale možná sklidíte i obdiv od dalších maminek
- zvolte vhodné oblečení - hlavně boty, v zimě čepičku nebo čelenku, rukavice a hodinky
- samozřejmě připravte svoje drahé děťátko - předpokládejme, že vaše dítě bude spinkat
- zvolte vhodnou trasu, nejlépe rovinatou. Vhodné jsou parky, kde můžete počítat kolečka, délka trasy pro začátek cca 2 km
- jogging je pomalý běh, nezapomeňte na správný měkký dopad nohy přes patu na celé chodidlo
-
nesnažte se dýchat příliš zhluboka, mohlo by vás začít píchat v boku
Návrh pro začátečnice:
- 5 minut chůze v ostrém tempu + krátké protažení
- 5 minut joggingu
- 3 minuty ostré chůze
- 6 minut joggingu
- 5 minut chůze na vydýchání - měli byste se dostat na klidovou tepovou frekvenci
-
strečing u kočárku - viz. níže
Návrh pro pokročilejší - tréningová dávka cca 35 minut
- 5 minut ostré chůze + krátké protažení
- 20 - 25 minut joggingu
- 5 minut chůze na vydýchání zklidnění tepové frekvence k normálu
- strečing u kočárku
Strečing u kočárku - dolní polovina těla, výdrž v poloze cca 20 sekund:
- achilova šlacha + lýtka
- zadní část stehna
- přední část stehna
- hýždě (vestoje)
Náhledy fotografií ze složky Jogging s kočárkem
Komentáře
Přehled komentářů
Ahoj sister,
no to teda koukám, ty máš stránky? Já taky ... hledej
Ahoj
(Tajemná neznámá, 20. 4. 2009 22:15)